نصائح هامه لمن يعاني من النحافه

هناك البعض يعانين من مشكلة النحافة وأفضل طريقة
لعلاج هذه المشكلة بعيدا عن المواد الكيميائية والمواد مجهولة المصدر هى
اتباع نظام غذائى سليم

وهناك 8 نصائح عامة لزيادة الوزن هي :

1- يجب ان يحصل الفرد علي كمية من السعرات الحرارية تفوق احتياجاته اللازمة
لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة ان تكون الزيادة بالتدريج .

2-تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا الجسم .

3-تناولي قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية .

4- الاقلال من تناول الخضروات ( حتي لا تشبعي ).

5- عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو اثنائها حتى لا يقل تناول الطعام .

6- تنظيم مواعيد الاكل وعدم اهمال تناول وجبة من الوجبات .

7- عدم تناول الحلوى او المشروبات الغازية قبل الوجبة حتي لا تفسد الشهية .

8- ممارسة بعض الرياضة البدنية بانظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية .

- وهناك أطعمة ينصح بتناولها في حالات النحافة هي :

الخبز بأنواعه والارز والبطاطس و البطاطا والكيك والبسكويت والفطائر و
الايس كريم و العسل و المربي و الحلاوة الطحينية والبقوليات كالفول و العدس
و اللوبيا و اللبن و منتجاته و الحوم بانواعها و البيض .

وفيما يلي نظام غذائي لعلاج النحافة يعطي نحو 3500 سعر حراري يوميا .

الافطار :

- 2بيضة مقلية أو طبق فول مدمس بالزيت أو السمن.

- ½ رغيف خبز بلدي + طبق بليلة بالبن والزبيب والفانيليا و السكر أو
ساندوتش مربي او عسل + شاي او قهوه او نسكافيه بالبن كامل الدسم مع ملعقتين
او ثلاثة سكر .

الساعة12:

- كوب شاي بالبن مع قطعة كيك أو 4 بسكويتات أو عصير برتقال محلي بالسكر او ايس كريم .

الغداء:

- ربع دجاجة محمرة أو ثمن كيلو لحمة أو نصف كيلو سمك مقلي .

- طبق خضار مطبوخ .

- رغيف خبز او طبق رز او مكرونة او طبق محشي أو بطاطس محمرة – قليل من السلاطة

- طبق حلو ارز بالبن او بسبوسة او كريم كارمل .

الساعة 5:

- ساندوتش جبنة.

- شاي بالبن مع قطعة جاتوه او كيك.

العشاء :

- قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة أو جبنة مع خبز .

- ساندويتش مربي بالقشطة او عسل ابيض أو عسل اسود مع طحينة

قبل النوم :

كوب شاي بالبن

مشكوووووووور

يسلموووووووووو

» نصائح طبقها وستعيش ملكا
» نصائح حلوه يارب تعجبكم
» نصائح غذائيه وحركيه لحرق الدهون
» نصائح لمذاكرة مريحة ومثمرة بالاضافة الى بصمات من الدكتور مصطفى